Od przeciążenia do rezyliencji — webinary dla firm o stresie, energii i sprawczości
„Budowanie odporności psychicznej w pracy. Od przeciążenia do rezyliencji” to cykl 7 webinarów dla firm, który wspiera pracowników, ekspertów i liderów w lepszym rozumieniu stresu, przeciążenia oraz mechanizmów prowadzących do wypalenia zawodowego.
Program pomaga uczestnikom wcześniej rozpoznawać sygnały przeciążenia, odzyskiwać poczucie wpływu, skuteczniej regenerować energię psychiczną oraz rozwijać rezyliencję potrzebną w wymagającym, dynamicznym i często nieprzewidywalnym środowisku pracy.
Webinary łączą wiedzę z zakresu psychologii pracy, neuronauki stresu, profilaktyki wypalenia zawodowego oraz elastyczności psychologicznej z praktycznymi narzędziami możliwymi do zastosowania w codziennym funkcjonowaniu zawodowym.
Istnieje możliwość zrealizowania szkolenia z budowania odporności psychicznej. Jeśli masz taką potrzebę skontaktuj się z nami – KLIKNIJ TU
Cel i korzyści
Dlaczego warto rozwijać odporność psychiczną w pracy?
Współczesne środowisko pracy wymaga nie tylko kompetencji merytorycznych, ale także zdolności do radzenia sobie z presją, zmianą, przeciążeniem poznawczym i emocjonalnym oraz wysoką odpowiedzialnością.
Długotrwały stres, brak regeneracji, nadmiar bodźców i niejasność priorytetów mogą stopniowo prowadzić do spadku energii, obniżenia zaangażowania, trudności w koncentracji, napięć w relacjach oraz poczucia utraty wpływu.
Odporność psychiczna w pracy nie oznacza nieustannej siły, ignorowania zmęczenia ani funkcjonowania ponad własne zasoby. Oznacza raczej zdolność do lepszego rozpoznawania własnych reakcji, regulowania napięcia, odzyskiwania równowagi, podejmowania świadomych decyzji i działania w zgodzie z tym, co ważne — także w warunkach presji i zmiany.
Cykl webinarów „Budowanie odporności psychicznej w pracy. Od przeciążenia do rezyliencji” został zaprojektowany jako praktyczne wsparcie dla organizacji, które chcą wzmacniać dobrostan, sprawczość i długofalową efektywność pracowników.
Program pomaga uczestnikom:
- lepiej rozumieć mechanizmy stresu, przeciążenia i wypalenia zawodowego,
- rozpoznawać wczesne sygnały ostrzegawcze,
- odróżniać zmęczenie, kryzys i proces wypalenia,
- identyfikować obszary realnego wpływu,
- odbudowywać poczucie sprawczości,
- planować regenerację w realiach codziennej pracy,
- rozwijać elastyczność psychiczną i rezyliencję,
- budować bardziej zrównoważony sposób działania w środowisku zawodowym.
O cyklu webinarów
Budowanie odporności psychicznej w pracy to cykl 7 webinarów online, który prowadzi uczestników od zrozumienia mechanizmów przeciążenia i wypalenia do praktycznego wzmacniania rezyliencji, sprawczości i energii psychicznej.
Program może być realizowany jako pełna ścieżka rozwojowa lub jako wybrane moduły dopasowane do potrzeb organizacji.
Cykl szczególnie dobrze sprawdzi się w organizacjach, które:
- funkcjonują w środowisku wysokiej presji i intensywnych zmian,
- chcą wspierać profilaktykę wypalenia zawodowego,
- rozwijają działania wellbeingowe lub mental health,
- chcą wzmacniać odpowiedzialność pracowników za zarządzanie własną energią,
- wspierają liderów w budowaniu zrównoważonej efektywności zespołów,
- szukają praktycznego, dostępnego i biznesowo osadzonego formatu online.
Webinary mają charakter interaktywny. Łączą wiedzę, autorefleksję, ćwiczenia indywidualne, przykłady z praktyki pracy oraz proste narzędzia do wdrożenia po spotkaniu.
Dla kogo jest program „Budowanie odporności psychicznej w pracy”?
Program jest przeznaczony dla osób pracujących w środowisku wysokiej odpowiedzialności, tempa, złożoności i intensywnych wymagań poznawczych.
W szczególności dla:
- specjalistów i ekspertów,
- pracowników wiedzy,
- liderów zespołów,
- menedżerów liniowych,
- HR Business Partnerów,
- zespołów projektowych,
- osób funkcjonujących w warunkach presji, zmian i wielu priorytetów,
- organizacji, które chcą wzmacniać kulturę dobrostanu i zrównoważonej efektywności.
Ramowy program
Struktura cyklu webinarów
Cykl obejmuje 7 webinarów online. Każdy webinar może trwać do 2 godzin i zawiera część merytoryczną, refleksyjną oraz praktyczną.
Program może być:
- realizowany jako pełny cykl rozwojowy,
- wdrażany etapami,
- realizowany w formie wybranych webinarów,
- połączony z warsztatami, mentoringiem lub coachingiem,
- dopasowany do specyfiki branży, grupy uczestników i aktualnych wyzwań organizacji.
Program cyklu webinarów
Webinar 1 — Wypalenie zawodowe bez mitów: czym jest naprawdę i jak powstaje?
Dla pracowników i liderów | do 2 godz. | webinar interaktywny
Pierwszy webinar porządkuje wiedzę o wypaleniu zawodowym i pomaga odróżnić fakty od popularnych uproszczeń. Uczestnicy poznają mechanizmy prowadzące do utraty energii, sensu i zaangażowania w pracy.
Zakres tematyczny:
- czym jest wypalenie zawodowe, a czym nie jest,
- różnica między zmęczeniem, przeciążeniem a procesem wypalenia,
- główne psychologiczne modele wypalenia,
- wyczerpanie, dystans i spadek skuteczności jako kluczowe obszary wypalenia,
- czynniki ryzyka w środowisku pracy,
dlaczego wypalenie rozwija się stopniowo.
Uczestnik po webinarze:
- rozumie mechanizmy powstawania wypalenia zawodowego,
- odróżnia zwykłe zmęczenie od procesu wypalenia,
- zna podstawowe modele psychologiczne opisujące wypalenie,
- potrafi wskazać czynniki ryzyka w swoim środowisku pracy.
Webinar 2 — Od stresu do bezradności: jak rozwija się ścieżka wypalenia?
Dla pracowników, ekspertów i liderów | do 2 godz. | webinar interaktywny
Stres może mobilizować do działania, ale gdy trwa zbyt długo i nie towarzyszy mu realna regeneracja, zaczyna obniżać koncentrację, efektywność, odporność emocjonalną i poczucie wpływu.
Webinar pokazuje, jak rozwija się ścieżka od przeciążenia do frustracji, wyczerpania i bezradności.
Zakres tematyczny:
- stres mobilizujący a stres chroniczny,
- wpływ długotrwałego napięcia na uwagę, pamięć i decyzyjność,
- frustracja jako sygnał nieskuteczności dotychczasowych strategii,
- mechanizm narastającej bezradności,
- momenty, w których warto reagować wcześniej,
indywidualne sygnały przeciążenia.
Uczestnik po webinarze:
- rozpoznaje etapy rozwoju przeciążenia i wypalenia,
- rozumie wpływ chronicznego stresu na funkcjonowanie poznawcze i emocjonalne,
- identyfikuje własne sygnały ostrzegawcze,
- wie, gdzie możliwa jest wczesna interwencja zapobiegawcza.
Webinar 3 — Jak rozpoznać wypalenie? Pięć wymiarów sygnałów ostrzegawczych
Dla pracowników i liderów | do 2 godz. | webinar interaktywny
Wypalenie nie objawia się wyłącznie zmęczeniem. Może wpływać na ciało, emocje, myślenie, zachowanie, relacje oraz sposób przeżywania pracy.
Webinar pomaga uczestnikom zobaczyć pełniejszy obraz sygnałów ostrzegawczych, które często są ignorowane, racjonalizowane lub uznawane za „normalny koszt pracy”.
Zakres tematyczny:
- fizyczne sygnały przeciążenia,
- emocjonalne objawy wyczerpania,
- poznawcze symptomy: spadek koncentracji, chaos, trudności decyzyjne,
- zmiany w zachowaniu i motywacji,
- wpływ wypalenia na relacje zawodowe,
- jak odróżnić pojedynczy trudniejszy okres od narastającego procesu.
Uczestnik po webinarze:
- identyfikuje objawy wypalenia w pięciu wymiarach funkcjonowania,
- zwiększa samoświadomość sygnałów ostrzegawczych,
- rozpoznaje wpływ przeciążenia na relacje zawodowe,
- potrafi wcześniej reagować na symptomy spadku energii.
Webinar 4 — Stres, kryzys czy wypalenie? Jak trafnie rozpoznawać swoje doświadczenie
Dla pracowników, liderów i HR | do 2 godz. | webinar interaktywny
Nie każde trudne doświadczenie zawodowe oznacza wypalenie. Czasem mamy do czynienia ze stresem sytuacyjnym, czasem z kryzysem, a czasem z długotrwałym procesem wyczerpywania zasobów.
Trafne rozpoznanie własnego stanu pomaga dobrać właściwą strategię działania i uniknąć stosowania rozwiązań, które pogłębiają przeciążenie.
Zakres tematyczny:
- czym różni się stres od kryzysu i wypalenia,
- kiedy napięcie jest naturalną reakcją adaptacyjną,
- kiedy potrzebna jest zmiana sposobu działania,
- kiedy warto szukać dodatkowego wsparcia,
- najczęstsze błędy w samoocenie własnego stanu,
- mapa możliwych strategii radzenia sobie.
Uczestnik po webinarze:
- rozróżnia stres, kryzys i wypalenie,
- rozumie dynamikę własnych reakcji w trudnych sytuacjach,
- dobiera bardziej adekwatne strategie radzenia sobie,
- zwiększa trafność samooceny własnego poziomu obciążenia.
Webinar 5 — Odzyskiwanie sprawczości: jak wychodzić z poczucia bezradności
Dla pracowników i liderów | do 2 godz. | webinar interaktywny
Jednym z najtrudniejszych aspektów długotrwałego przeciążenia jest utrata poczucia wpływu. Kiedy wysiłek nie przynosi oczekiwanych rezultatów, łatwo wejść w schemat rezygnacji, przeciążenia i działania „na autopilocie”.
Webinar pokazuje, jak odbudowywać sprawczość poprzez pracę z obszarem realnego wpływu, mikrodecyzje oraz świadome wybieranie kolejnych kroków.
Zakres tematyczny:
- czym jest poczucie sprawczości,
- jak rozwija się poczucie bezradności,
- krąg wpływu, krąg troski i krąg kontroli,
- mikrodecyzje jako narzędzie odzyskiwania wpływu,
- jak odróżniać to, na co mam wpływ, od tego, co wymaga akceptacji,
- praktyki wzmacniające odpowiedzialność bez nadmiernego obciążania siebie.
Uczestnik po webinarze:
- rozumie mechanizm pojawiającego się poczucia bezradności,
- identyfikuje obszary realnego wpływu,
- stosuje narzędzia wzmacniające sprawczość,
- podejmuje mikrodecyzje wspierające dobrostan i energię psychiczną.
Webinar 6 — Regeneracja zamiast dalszego wysiłku: jak odbudowywać energię?
Dla pracowników, ekspertów i liderów | do 2 godz. | webinar interaktywny
Wypalenie nie wymaga większej motywacji ani jeszcze większej samodyscypliny. Wymaga lepszego rozumienia własnych zasobów i skuteczniejszej regeneracji.
Webinar pokazuje, jak odbudowywać energię psychiczną i fizyczną w realiach pracy biznesowej.
Zakres tematyczny:
- różnica między odpoczynkiem a regeneracją,
- dlaczego „wolny wieczór” nie zawsze odnawia zasoby,
- mikropauzy, rytm pracy i regeneracja poznawcza,
- regeneracja emocjonalna i relacyjna,
- planowanie energii w ciągu dnia pracy,
- praktyczne sposoby obniżania napięcia i przywracania koncentracji.
Uczestnik po webinarze:
- rozumie różnicę między odpoczynkiem a regeneracją,
- zna strategie odbudowy zasobów psychicznych,
- planuje działania regeneracyjne w ciągu dnia pracy,
- wprowadza praktyki wspierające odzyskiwanie energii.
Webinar 7 — Rezyliencja w praktyce: elastyczność psychiczna i działanie w zgodzie z wartościami
Dla pracowników i liderów | do 2 godz. | webinar interaktywny
Ostatni webinar integruje wiedzę z całego cyklu. Pokazuje, jak budować długofalową odporność psychiczną nie przez ignorowanie trudności, lecz przez elastyczność, adaptację, świadome wybory i działanie w zgodzie z wartościami.
Rezyliencja nie oznacza, że „nic nas nie rusza”. Oznacza zdolność do powracania do równowagi, uczenia się z doświadczeń i podejmowania działań mimo niepewności, presji i zmiany.
Zakres tematyczny:
- czym jest rezyliencja psychiczna w środowisku pracy,
- elastyczność psychologiczna jako kompetencja adaptacyjna,
- wartości jako źródło motywacji i kierunku działania,
- jak działać mimo napięcia, niepewności i zmienności,
- osobisty plan wzmacniania odporności psychicznej,
- integracja najważniejszych narzędzi z całego cyklu.
Uczestnik po webinarze:
- rozumie filary rezyliencji psychicznej,
- rozwija elastyczność psychologiczną w obliczu trudności,
- identyfikuje własne wartości jako źródło motywacji,
- stosuje strategie adaptacji do zmian i wyzwań zawodowych,
- tworzy osobisty plan działania po zakończeniu cyklu.
Wartość programu dla organizacji
Odporność psychiczna pracowników jako element zrównoważonej efektywności
Program wspiera rozwój kompetencji psychologicznych, które są szczególnie ważne w środowisku pracy opartym na wiedzy, odpowiedzialności, współpracy, zmianie i presji wyników.
Dzięki cyklowi organizacja może wzmacniać nie tylko indywidualny dobrostan pracowników, ale także ich zdolność do bardziej świadomego, odpowiedzialnego i zrównoważonego działania.
Korzyści dla organizacji:
- wzmacnianie dobrostanu psychicznego pracowników,
- rozwój odpowiedzialności za zarządzanie własną energią,
- większa świadomość sygnałów przeciążenia i wypalenia,
- ograniczanie ryzyka długotrwałego spadku zaangażowania,
- wzmacnianie poczucia sprawczości pracowników i liderów,
- rozwój odporności psychicznej w warunkach zmian,
- wspieranie kultury pracy opartej na zrównoważonej efektywności,
- budowanie języka do rozmowy o przeciążeniu, granicach i regeneracji.
Program łączy perspektywę psychologiczną i biznesową. Dzięki temu odpowiada zarówno na potrzeby związane z dobrostanem pracowników, jak i na wyzwania organizacyjne dotyczące efektywności, adaptacji oraz utrzymania zaangażowania w dłuższym horyzoncie czasu.
Forma realizacji
- cykl 7 webinarów online,
- czas trwania: do 2 godzin każdy,
- formuła: wiedza, refleksja, ćwiczenia, przykłady z praktyki pracy,
- możliwość realizacji pełnego cyklu lub wybranych modułów,
- możliwość dostosowania przykładów do branży i specyfiki organizacji,
- możliwość rozszerzenia programu o warsztaty, konsultacje, mentoring lub coaching.
Charakter programu
Program ma charakter psychoedukacyjny i rozwojowy. Nie zastępuje psychoterapii, diagnozy klinicznej ani interwencji medycznej.
Jego celem jest rozwijanie samoświadomości, profilaktyka przeciążenia oraz wzmacnianie praktycznych kompetencji wspierających dobrostan, energię psychiczną, sprawczość i odporność psychiczną w środowisku pracy.
Prowadząca cykl webinarów
Magdalena Rutkowska
Psycholożka | Mentorka i coach EMCC Practitioner | Ekspertka rezyliencji i przeciwdziałania wypaleniu
Prowadząca od ponad 25 lat wspiera organizacje, liderów i zespoły w rozwijaniu skutecznego, świadomego i opartego na wartościach sposobu działania. Łączy wieloletnie doświadczenie menedżerskie zdobyte w międzynarodowych organizacjach finansowych/ubezpieczeniowych z przygotowaniem psychologicznym, coachingowym i mentoringowym.
Przez lata odpowiadała za transformacje organizacyjne, rozwój modeli operacyjnych oraz prowadzenie złożonych projektów i zespołów. Dzięki temu bardzo dobrze rozumie realia środowiska biznesowego: presję decyzyjną, tempo zmian, odpowiedzialność za wyniki oraz wyzwania związane z przeciążeniem i odpowiedzialnością liderską.
Obecnie pracuje jako mentorka i coach, wspierając liderów, ekspertów i zespoły w odzyskiwaniu klarowności działania, wzmacnianiu sprawczości, rozwijaniu rezyliencji oraz zapobieganiu wypaleniu zawodowemu.
Posiada tytuł Executive MBA oraz wykształcenie psychologiczne zdobyte na Uniwersytecie SWPS. Ukończyła studia coachingowe i liczne szkolenia z zakresu psychologii pracy, interwencji kryzysowej oraz pracy z rezyliencją. Jest akredytowaną mentorką i coachem EMCC na poziomie Practitioner. Pracuje pod regularną superwizją, dbając o wysokie standardy etyczne i merytoryczne.
W swojej pracy łączy perspektywę biznesową z psychologiczną uważnością, pomagając przekładać złożone wyzwania zawodowe na konkretne, możliwe do wdrożenia działania.
FAQ – najczęściej zadawane pytania
Opinie
Zaufali nam
Jak wesprzeć pracowników w budowaniu odporności psychicznej w pracy?
Skontaktuj się z nami. Wspólnie zaprojektujemy cykl webinarów dopasowany do potrzeb Twojej organizacji, specyfiki pracy zespołów oraz aktualnych wyzwań związanych ze stresem, energią psychiczną, sprawczością i dobrostanem.
| Czas trwania | ok. 90 -120 min/webinar | |
| Dostępne w językach | Polski | |
| Formuła szkolenia | Webinar Online | |
| Link do szkolenia | ||
| WYŚLIJ ZAPYTANIE | ||
| POPROŚ O OFERTĘ | ||
