Zanim się wypalisz: jak efektywnie zadbać o siebie — warsztat online dla organizacji
„Profilaktyka wypalenia zawodowego i budowanie odporności psychicznej” to praktyczny warsztat -najczęściej realizowany online – dla firm, organizacji i zespołów, które chcą wspierać pracowników, liderów oraz osoby działające w warunkach wysokiego zaangażowania, odpowiedzialności i obciążenia emocjonalnego.
Program „Zanim się wypalisz: jak efektywnie zadbać o siebie” pomaga uczestnikom lepiej rozumieć mechanizmy wypalenia zawodowego i aktywistycznego, rozpoznawać wczesne sygnały przeciążenia oraz wdrażać konkretne strategie dbania o siebie, zanim pojawi się chroniczne wyczerpanie, utrata sensu, spadek sprawczości lub długotrwałe przeciążenie.
Warsztat łączy wiedzę z zakresu psychologii pracy, profilaktyki wypalenia zawodowego, zarządzania stresem, odporności psychicznej i regeneracji psychicznej z praktycznymi narzędziami możliwymi do zastosowania od razu — w codziennym środowisku pracy i działania.
Cel i korzyści
Dlaczego profilaktyka wypalenia zawodowego jest ważna?
Wypalenie zawodowe i aktywistyczne nie jest oznaką słabości. Bardzo często jest konsekwencją długotrwałego funkcjonowania w warunkach wysokiej presji, odpowiedzialności, przeciążenia emocjonalnego, niedoboru regeneracji i przekraczania własnych granic.
Szczególnie narażone są osoby, którym naprawdę zależy: liderzy, koordynatorzy, specjaliści, pracownicy organizacji, osoby zaangażowane społecznie i aktywiści. To właśnie one często odkładają dbanie o siebie „na później”, koncentrując się na zadaniach, zespole, odbiorcach działań, wynikach lub ważnej misji organizacji.
Celem warsztatu „Zanim się wypalisz: jak efektywnie zadbać o siebie” jest wsparcie uczestników w rozpoznawaniu wczesnych sygnałów przeciążenia, wzmacnianiu odporności psychicznej w pracy oraz rozwijaniu realistycznych strategii zapobiegania wypaleniu zawodowemu.
Co zyskują uczestnicy warsztatu?
Uczestnicy warsztatu:
- lepiej rozumieją mechanizmy wypalenia zawodowego i aktywistycznego,
- potrafią odróżnić wypalenie od chwilowego stresu, zmęczenia lub kryzysu,
- rozpoznają wczesne sygnały przeciążenia w ciele, emocjach, myślach i zachowaniu,
- odzyskują większe poczucie wpływu i sprawczości,
- uczą się rozróżniać obszary realnego wpływu od tych, na które nie mają kontroli,
- poznają mikrostrategie redukowania napięcia i przeciążenia,
- wzmacniają odporność psychiczną i zdolność powrotu do równowagi,
- uczą się dbać o zasoby energetyczne bez poczucia winy,
- rozwijają bardziej świadomą relację z pracą, wartościami i własnymi granicami,
- zyskują większą jasność, co warto podtrzymywać, a co można świadomie odpuścić.
Udział w warsztacie to inwestycja w dobrostan ludzi oraz długofalową skuteczność działań organizacji.
O warsztacie „Zanim się wypalisz”
Warsztat został zaprojektowany jako bezpieczna przestrzeń psychoedukacji, refleksji i praktycznej pracy własnej. Uczestnicy nie muszą dzielić się osobistymi doświadczeniami na forum grupy — pracują indywidualnie z kartami refleksji i narzędziami wspierającymi samoświadomość.
Formuła warsztatu pozwala połączyć wiedzę psychologiczną z realiami codziennego działania w organizacji. Program nie koncentruje się wyłącznie na teorii wypalenia, ale przede wszystkim na tym, jak wcześniej zauważyć przeciążenie i jak efektywnie zadbać o siebie w praktyce.
Warsztat szczególnie dobrze sprawdza się w organizacjach, które chcą:
- wspierać profilaktykę wypalenia zawodowego,
- rozwijać odporność psychiczną pracowników i liderów,
- wzmacniać dobrostan i regenerację psychiczną,
- wspierać osoby działające w warunkach wysokiego obciążenia emocjonalnego,
- przeciwdziałać wypaleniu aktywistycznemu,
- budować kulturę odpowiedzialności za własne zasoby,
- rozwijać zdrową relację z pracą, misją i granicami.
Dla kogo jest ten warsztat?
Grupa docelowa
Warsztat rekomendowany jest dla:
- liderów i liderek zespołów,
- koordynatorów projektów,
- specjalistów i ekspertów,
- pracowników organizacji pozarządowych,
- osób zaangażowanych społecznie i aktywistycznie,
- osób pracujących w środowisku wysokiego obciążenia emocjonalnego,
- HR Business Partnerów,
- osób wspierających innych w ramach swojej roli zawodowej,
- zespołów działających w warunkach presji, zmian i ograniczonych zasobów,
- wszystkich, którzy chcą zadbać o siebie, zanim przeciążenie zamieni się w wypalenie.
To szkolenie sprawdzi się zarówno jako element programu wellbeingowego, jak i jako samodzielny warsztat online wspierający zapobieganie wypaleniu zawodowemu w organizacji.
Zakres merytoryczny warsztatu
Jak pracujemy?
Szkolenie ma charakter warsztatowy i praktyczny.
Warsztat ma formułę online i łączy psychoedukację z praktyczną pracą własną. Uczestnicy poznają mechanizmy wypalenia, analizują własne sposoby reagowania na przeciążenie i uczą się mikrostrategii, które można stosować bez konieczności radykalnych zmian w pracy lub życiu.
Metody pracy:
- mini-wykłady,
- ćwiczenia indywidualne,
- karty refleksji,
- elementy psychoedukacji,
- praca z obszarem wpływu,
- mikrostrategie redukowania napięcia,
- autorefleksja nad zasobami, granicami i regeneracją.
Uczestnicy otrzymują:
- praktyczną wiedzę o mechanizmach wypalenia zawodowego i aktywistycznego,
- narzędzia do rozpoznawania wczesnych sygnałów przeciążenia,
- karty refleksji do pracy indywidualnej,
- strategie wzmacniania odporności psychicznej,
- konkretne kierunki dalszego dbania o siebie,
- większą świadomość własnych granic, zasobów i sposobów regeneracji.
Program warsztatu
Profilaktyka wypalenia zawodowego i budowanie odporności psychicznej
- Zanim się wypalisz: jak efektywnie zadbać o siebie
- Forma: warsztat online
- Czas trwania: 2 × 3 godziny
- Liczba uczestników: do 40 osób
- Platforma: możliwość realizacji na platformie klienta
Blok I — Zrozumienie wypalenia
Część teoretyczno-refleksyjna
Pierwszy blok warsztatu pomaga uczestnikom zrozumieć, czym jest wypalenie, jak powstaje i dlaczego często dotyka osoby silnie zaangażowane, odpowiedzialne i działające z poczucia misji.
Wypalenie zostaje pokazane nie jako osobista porażka, ale jako proces, który można wcześniej zauważyć, zrozumieć i zatrzymać.
Zakres tematyczny:
- czym jest wypalenie, a czym nie jest,
- dlaczego wypalenia nie należy mylić z chwilowym stresem, zmęczeniem lub kryzysem,
- etapy i mechanizmy powstawania wypalenia,
- wpływ przeciążenia na ciało, emocje i sposób myślenia,
- dlaczego osoby najbardziej zaangażowane są szczególnie narażone,
- wypalenie zawodowe a wypalenie aktywistyczne,
- obszary realnego wpływu i obszary poza kontrolą,
- wypalenie jako proces, który można zatrzymać.
Uczestnicy po tej części:
- rozumieją mechanizmy prowadzące do wypalenia,
- potrafią rozpoznawać wczesne sygnały przeciążenia,
- wiedzą, dlaczego samo „większe staranie się” nie zawsze pomaga,
- zaczynają patrzeć na wypalenie z większą uważnością i mniejszą samokrytyką,
- rozróżniają to, na co mają wpływ, od tego, co wymaga akceptacji lub zmiany strategii.
Blok II — Jak sobie radzić i jak zapobiegać wypaleniu?
Część praktyczna
Drugi blok warsztatu koncentruje się na praktycznych sposobach wzmacniania odporności psychicznej, odzyskiwania energii i budowania zdrowszej relacji z pracą, misją oraz własnymi granicami.
Uczestnicy poznają mikrostrategie, które można wdrażać w codziennym funkcjonowaniu — również wtedy, gdy nie ma możliwości natychmiastowej zmiany warunków zewnętrznych.
Zakres tematyczny:
- mikrostrategie redukowania napięcia i przeciążenia,
- sposoby szybszego powrotu do równowagi po trudnych sytuacjach,
- wzmacnianie odporności psychicznej w pracy,
- odzyskiwanie energii i poczucia sensu,
- praca z myślami podcinającymi motywację i sprawczość,
- dbanie o siebie w pracy bez poczucia winy,
self-compassion, czyli bardziej wspierająca relacja z samym sobą, - jak traktować trudności jako element pracy i życia bez nadmiernej twardości wobec siebie,
- kierunki dalszej regeneracji psychicznej po zakończeniu warsztatu.
Uczestnicy po tej części:
- znają praktyczne strategie zapobiegania wypaleniu zawodowemu,
- potrafią lepiej zarządzać napięciem i przeciążeniem,
- wzmacniają poczucie sprawczości,
- wiedzą, jak odzyskiwać energię w sposób realistyczny,
- rozumieją, jak wspierać siebie bez poczucia winy,
- wychodzą z warsztatu z konkretnymi kierunkami dalszego działania.
Dodatkowe informacje organizacyjne
Tytuł warsztatu | Profilaktyka wypalenia zawodowego i budowanie odporności psychicznej |
Czas trwania | 6 h stacjonarnie lub online 2 × 3 godziny |
Forma | Warsztat stacjonarny lub online z możliwością wykorzystania platformy klienta |
Liczba uczestników | Do 40 osób |
Metody pracy | Mini-wykłady, ćwiczenia indywidualne, karty refleksji, elementy psychoedukacji, praca własna, praktyczne mikrostrategie. |
Grupa docelowa | Liderzy, pracownicy, członkowie zespołów działających w warunkach obciążenia emocjonalnego, osoby zaangażowane w pracę opartą na misji, wartościach i odpowiedzialności społecznej. |
Prowadząca warsztat
Magdalena Rutkowska
Psycholożka | Mentorka i coach EMCC Practitioner | Ekspertka rezyliencji i przeciwdziałania wypaleniu
Magdalena Rutkowska od ponad 25 lat wspiera organizacje, liderów i zespoły w rozwijaniu skutecznego, świadomego i opartego na wartościach sposobu działania. Łączy wieloletnie doświadczenie menedżerskie zdobyte w międzynarodowych organizacjach finansowych/ubezpieczeniowych z przygotowaniem psychologicznym, coachingowym i mentoringowym.
Przez lata odpowiadała za transformacje organizacyjne, rozwój modeli operacyjnych oraz prowadzenie złożonych projektów i zespołów. Dzięki temu bardzo dobrze rozumie realia środowiska biznesowego: presję decyzyjną, tempo zmian, odpowiedzialność za wyniki oraz wyzwania związane z przeciążeniem i odpowiedzialnością liderską.
Obecnie pracuje jako mentorka i coach, wspierając liderów, ekspertów i zespoły w odzyskiwaniu klarowności działania, wzmacnianiu sprawczości, rozwijaniu rezyliencji oraz zapobieganiu wypaleniu zawodowemu.
Posiada tytuł Executive MBA oraz wykształcenie psychologiczne zdobyte na Uniwersytecie SWPS. Ukończyła studia coachingowe i liczne szkolenia z zakresu psychologii pracy, interwencji kryzysowej oraz pracy z rezyliencją. Jest akredytowaną mentorką i coachem EMCC na poziomie Practitioner. Pracuje pod regularną superwizją, dbając o wysokie standardy etyczne i merytoryczne.
W swojej pracy łączy perspektywę biznesową z psychologiczną uważnością, pomagając przekładać złożone wyzwania zawodowe na konkretne, możliwe do wdrożenia działania.
Podejścia wykorzystywane w pracy:
- psychologia poznawczo-behawioralna, CBT,
- terapia akceptacji i zaangażowania, ACT,
- model wymagań i zasobów pracy, JD-R,
- koncepcja wypalenia Christiny Maslach i Heleny Sęk,
- podejście self-compassion,
- psychoedukacja i praca z rezyliencją.
Charakter warsztatu „Profilaktyka wypalenia zawodowego i budowanie odporności psychicznej”
Warsztat ma charakter psychoedukacyjny i rozwojowy. Nie zastępuje psychoterapii, diagnozy klinicznej ani interwencji medycznej.
Jego celem jest zwiększenie samoświadomości uczestników, wsparcie profilaktyki wypalenia zawodowego oraz rozwijanie praktycznych sposobów dbania o siebie, swoją energię, granice i odporność psychiczną.
FAQ – najczęściej zadawane pytania
Opinie
Zaufali nam
Jak zapobiec wypaleniu zawodowemu w zespole lub organizacji?
Skontaktuj się z nami. Przygotujemy warsztaty dopasowane do potrzeb Twojej organizacji, poziomu obciążenia uczestników oraz specyfiki pracy zespołu.
| Czas trwania | 6 godzin | |
| Dostępne w językach | Polski | |
| Formuła szkolenia | Stacjonarnie lub Online | |
| Link do szkolenia | ||
| WYŚLIJ ZAPYTANIE | ||
| POPROŚ O OFERTĘ | ||
